【排卵日】イライラの原因は？パートナーへの伝え方もご紹介

排卵日前後に感じるイライラは珍しくありません。ホルモンバランスの急激な変化によるもので、多くの女性が経験している自然な反応です。妊活中は特に排卵日を意識するため、このイライラがパートナーとの関係に影響することも。

排卵日のイライラと上手に付き合い、パートナーに適切に伝える方法を知ることで、より円滑な妊活生活を送れるようになります。

排卵日前後にイライラしやすいのはなぜ？

排卵日前後は女性の体内でさまざまな変化が起こり、心身にも影響します。ホルモンの変動がイライラや不安定な感情を引き起こす主な原因となっています。どのような症状が現れ、どう対処できるのかを見ていきましょう。

ホルモンバランスの急激な変化が原因？

排卵日前後は、エストロゲンとプロゲステロンという女性ホルモンが急激に変動します。このホルモンバランスの変化が心身に大きな影響を与え、イライラや不安定な気持ちを引き起こします。

特に排卵後はエストロゲンが減少し、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの生成も減ります。このため気分が落ち込みやすい状態になることが多いです。

どんな症状が出やすい？

排卵期の代表的な症状は、イライラのほか、排卵痛や排卵期出血、むくみ、胸の張り、眠気、だるさ、吐き気などがあります。人によっては吐き気や無気力感、怒りっぽさが強く出ることも。

こうした不調はホルモンの変動による一時的なものです。排卵期を過ぎると落ち着くケースが多く見られます。

イライラを和らげるためのセルフケアは？

ストレッチや軽い運動、アロマや入浴などリラックスできる方法を取り入れましょう。これにより気分転換やストレス発散につながります。

規則正しい生活を心がけ、十分な睡眠とバランスの良い食事をとることも大切です。ホルモンバランスの安定に役立ちます。

排卵日のイライラ、どうパートナーに伝える？

排卵日はホルモンバランスの変化でイライラしやすい上に、妊活中は「チャンスの日」としてパートナーにも伝える必要があります。円滑なコミュニケーションのために、さまざまな伝え方の工夫を見ていきましょう。

ストレートに伝える派の工夫

「今日は排卵日だから早く帰ってね」「今日、排卵日だよ」とストレートに伝える人が多く、朝や寝る前などタイミングを工夫しているケースが目立ちます。

排卵日予測検査薬や基礎体温表を見せて、具体的に「この日がチャンス」と伝えることで、パートナーも予定を調整しやすくなります。

伝え方に悩むときのアイディア

妊活中に排卵日をパートナーに伝えるのは、時に気恥ずかしさを感じたり、どのように切り出せば良いか悩むこともあるでしょう。

そんなときのアイディアを、シチュエーション別にまとめました。

男性側の本音や反応は？

多くの男性は「直接伝えてほしい」「分かりやすく言ってくれた方がありがたい」と感じている一方で、プレッシャーに感じる人も少なくありません。

「妻の伝えやすい方法でいい」「カレンダーに書いておいてほしい」「日常会話で普通に伝えてほしい」など、男性側がしてほしい伝え方にも個人差があります。

妊活中のコミュニケーションを円滑にするコツ

妊活は心身ともに負担がかかるもの。パートナーとの円滑なコミュニケーションが、妊活を長く続けるための重要な鍵となります。お互いを思いやるコミュニケーション術を身につけましょう。

「思いやり」と「ありがとう」を忘れずに

妊活はふたりで進めるもの。パートナーが協力してくれたときは「ありがとう」「うれしい」と感謝の気持ちを言葉にしましょう。

自分の気持ちや体調の変化も、「分かってくれているはず」と思い込まず、素直に伝えることが大切です。

ふたりでルールやサインを決めておく

朝食の時間や週末など、定期的に情報交換や妊活の話をする「妊活会議」の時間を設けると、普段から気持ちを共有しやすくなります。

排卵日を伝えるサインや合図を決めておきましょう。これにより気まずさやストレスの軽減につながります。

週末や朝食の時間など、決まった時間に妊活について話し合う「妊活会議」を設けるのもおすすめ。日常的な話題として自然に共有できます。今後の計画や体調の確認、悩みの相談など、気軽に話せる場を作ることで、パートナーとの連携も強化されます。

相談やサポートも活用しよう

妊活や排卵日前後の不調は、ひとりで抱え込まないことが重要です。専門家に相談するのも良い選択肢となります。

婦人科や不妊症看護認定看護師によるカウンセリングを利用できます。オンライン相談なども便利に活用できるサービスが増えています。

排卵日前後のイライラとうまく付き合うために

排卵日前後のイライラは、ホルモンバランスの変化による自然な反応です。このイライラと上手に付き合い、パートナーシップを大切にしながら妊活を続けるためのポイントを紹介します。

自分を責めず、心と体を労わろう

排卵日前後のイライラはホルモンバランスのせい。自分を責めず、リラックスできる時間を意識的につくりましょう。

「イライラしやすい時期」と割り切り、無理に頑張りすぎないことが大切です。体と心のサインに耳を傾けましょう。

パートナーと一緒に乗り越える工夫

妊活や排卵日を「ふたりのプロジェクト」として前向きに捉えることで、孤独感やプレッシャーを減らせます。

「今日はチャンスの日だよ」「一緒に頑張ろう」など、ポジティブな言葉をかけ合うことは、妊活の過程を明るいものに変えてくれます。プレッシャーを感じる時も、前向きな声がけがあるだけで心が軽くなり、二人の関係がより良いものになります。

排卵日以外のデートを大切にすることも重要です。妊活のスケジュールに追われるだけでなく、排卵日以外の日も一緒に楽しむ時間を作ることで、リラックスでき、良い結果にもつながりやすくなります。

互いの頑張りを認め合う時間を作ることも大切です。小さな努力や気遣いに対して感謝の気持ちを伝えることで、信頼関係がさらに強まり、二人の絆が深まります。「ありがとう」と伝える習慣を意識すると良いでしょう。

さらに、プレッシャーを感じたら率直に伝えることも欠かせません。無理をせず、お互いに正直な気持ちを伝え合うことで、心の負担を軽減し、良好な関係を保つことができます。

妊活は単なる作業ではありません。二人で歩む充実した時間にしていきましょう。

つらいときは医療機関に相談を

イライラや体調不良がつらい場合は、我慢せず専門機関に相談することをおすすめします。婦人科や専門家に相談するのが効果的です。日常生活に支障をきたすほどイライラしてしまったり、排卵痛や出血が多い場合は我慢せず相談しましょう。

漢方薬やピルなど、症状に合った治療法が見つかる可能性があります。個人に合った対処法を医師と一緒に探しましょう。

まとめ

排卵日前後のイライラは、女性ホルモンの急激な変動による自然な現象です。多くの女性が経験するものなので、自分を責める必要はありません。
イライラの原因となるホルモンバランスの変化は一時的なものです。適切なセルフケアや専門家の助けを借りることで、症状を和らげることができます。

パートナーへの排卵日の伝え方は、ストレートに伝える、アプリやサインを使う、日常会話に織り交ぜるなど、二人の関係性に合わせて工夫してみましょう。

大切なのは、お互いの気持ちを尊重し、思いやりを持ったコミュニケーションを心がけることです。妊活は二人三脚で進めるものであることを忘れないでください。

Fertility Journey（ふぇるじゃに）は妊活に取り組む方のためのサイトです。妊活中のコミュニケーションに関する記事もたくさんあります。ぜひ他の記事も読んでみてくださいね。