【妊活】まずやること＆基本準備が分かる記事

妊活を始めようと思ったけれど、何から手をつければいいのか分からず、不安になっていませんか。赤ちゃんを望む気持ちは強くても、具体的な行動に移すのは少し勇気がいるものです。

この記事では、妊活をスタートする際の基本的な準備や心構えについて、夫婦で一緒に取り組める具体的なステップをご紹介しています。

妊活を始める前にまず何をする？

妊活は赤ちゃんを授かるための大切な準備期間。ただ闇雲に始めるのではなく、パートナーとの話し合いや基本的な知識を持つことが重要です。

夫婦でしっかり話し合うのが大事なの？

妊活は夫婦二人三脚で取り組むものです。お互いの希望や考えを共有し、方向性を一致させることが第一歩となります。

パートナーとじっくり話し合う時間を作り、子どもを持つことへの想いや価値観を確認してみましょう。「いつ子どもが欲しいか」「何人欲しいか」「妊活にかけられる時間や費用」についてざっくばらんに話すことで、二人の間での認識のズレを防ぐことができます。

特に不妊治療をどこまで続けるかなど、将来的な選択肢についてもあらかじめ話し合っておくとよいでしょう。夫婦間で温度差があると後々ストレスやすれ違いの原因になるため、最初に方向性を決めておくことが妊活成功への近道になります。

妊活のスタートってどんな準備が必要？

妊活を始める前には、心と体の両面から妊娠しやすい状態を整えておくことが大切です。その第一歩として、健康的な生活習慣を見直すことから始めましょう。

たとえば、バランスの取れた食事を心がけることは、ホルモンバランスや体調を整えるうえで基本になります。また、無理のない範囲で適度な運動を取り入れることや、質の良い睡眠をしっかり確保することも、体のコンディションを整えるうえで重要です。

さらに、ストレスをなるべく溜め込まない工夫をしたり、生活リズムを整えることも妊活においては大切な要素です。こうした生活環境を見直すことで、自然と体調も整い、妊娠への準備がスムーズに進みます。

なかでも、食生活や睡眠習慣は日々の中で取り組みやすく、変化を実感しやすいポイントです。無理のない範囲で少しずつ意識していくことが、妊活の良いスタートにつながります。

妊活ってどれくらいお金がかかるの？

妊活には様々な費用がかかることを知っておくと心の準備ができます。食事改善やサプリメントから医療機関での検査や治療まで、段階に応じた出費を見込んでおく必要があります。

妊活にかかる費用の目安を以下の表にまとめました。

生活習慣の改善や基礎体温計の購入など、初期段階ではそれほど大きな出費はありません。しかし、不妊検査や治療が必要になった場合は費用が増えていきます。特に体外受精や顕微授精などの高度生殖医療になると、一回の治療で数十万円かかることも珍しくありません。

治療費の負担を減らすための、公的な助成制度が存在します。多くの自治体では不妊治療費の助成を行っています。

2022年4月からは保険適用の範囲も広がったため、経済的な負担が軽減できるようになりました。将来的な治療も視野に入れて、夫婦で経済的な計画も話し合っておくようにしましょう。

妊娠しやすい体づくりって何をすればいい？

妊活の基本は、妊娠しやすい体づくりです。日々の食生活や運動、睡眠など、生活習慣全般を見直すことからスタートしましょう。

食生活で気をつけるポイントは？

食事は体づくりの基本であり、妊活においても欠かせない要素です。栄養バランスのとれた食生活を心がけることで、ホルモンバランスが整いやすくなり、妊娠しやすい体の土台をつくることができます。

中でも意識して摂りたいのが、妊活をサポートする特定の栄養素です。

たとえば、葉酸は妊娠初期の胎児の神経管の形成に深く関わっており、妊娠前からの摂取が推奨されています。サプリメントで手軽に取り入れることもできるため、妊活を始めたら早めに取り入れておくと安心です。

また、妊活中は体の血液循環や栄養の巡りを良くしておくことも大切です。鉄分は貧血を防ぎ、ビタミンEは血行を促進する働きがあるため、どちらも意識して取り入れたい栄養素です。これらは冷え対策にもつながります。

亜鉛は男女ともに生殖機能の維持に関係し、ホルモンの分泌や受精能力にも影響を与える重要なミネラルです。

そして、妊娠に向けた体づくりのベースとなるのがたんぱく質。卵子や子宮内膜の細胞修復、ホルモンの材料にもなるため、毎日の食事でしっかりと確保したい栄養素です。

また、アルコールやカフェインの摂取は控えめにし、腸内環境を整えることも大切であると言われています。腸内環境が整うと栄養の吸収率が高まるだけでなく、免疫力アップにもつながります。女性は膣内の状態も妊娠に影響すると言われているため、乳酸菌を意識的に摂るようにしましょう。

妊活における食事は「何を食べるか」だけでなく、「その栄養をしっかり吸収できる体づくりができているか」も大切なポイントです。まずは無理なく、できることから取り入れてみましょう。

運動や睡眠で意識したいことは？

適度な運動と質の良い睡眠は、ホルモンバランスを整え、妊娠しやすい体づくりに役立ちます。無理なく続けられる運動習慣と、しっかり休息できる睡眠環境を整えましょう。

ウォーキングやヨガなどの軽い有酸素運動は血流を良くし、基礎代謝を上げる効果があります。激しい運動は逆に体に負担をかけることもあるので、「ちょっと汗ばむ程度」の運動を週に2～3回ほど行うのが理想的です。

良質な睡眠は体の回復やホルモンバランスの調整に欠かせません。寝る前にスマホを触ったりしていませんか？寝る前のスマホやパソコンの使用は出来るだけ控えて、寝室の温度や湿度、明るさにも気を配りましょう。また、毎日同じ時間に起きる習慣をつけることで、体内時計が整い、自然な排卵サイクルになります。

運動と睡眠の改善は、ストレス軽減にも効果的です。心身のバランスを整えることで、妊娠への近道となるでしょう。

男性もできる妊活の体づくりって？

妊活は女性だけの問題ではなく、男性の協力も不可欠です。精子の質を高めるための生活習慣改善が、男性にとっての妊活の第一歩となります。

特に喫煙は精子の数や運動率に大きく影響するため、妊活を始める前から禁煙することが望ましいです。また、過度な飲酒も精子の質を低下させる原因となります。

バランスの良い食事と適度な運動は、男性にとっても重要です。亜鉛やビタミンEなどの栄養素は精子の質向上に役立ちます。また、十分な睡眠を確保することで、ストレスが軽減され、テストステロンなどの男性ホルモンの分泌も促進されます。

男性も健康診断や必要に応じて精液検査を受けておくと、早めに対策ができます。妊活は夫婦二人三脚で取り組むことが成功への近道なので、お互い助け合いながら取り組むようにしましょう。

妊活で意識したい生活習慣やセルフチェックは？

妊活を効果的に進めるには、自分の体調や排卵サイクルを把握することが大切です。日々のセルフチェックや生活習慣の見直しから始めましょう。

生理周期や基礎体温はどうやって把握する？

妊活において、自分の体のリズムを知ることは非常に重要です。排卵日を予測するために、生理周期の記録と基礎体温の測定が役立ちます。

基礎体温は、排卵の有無やタイミングを知るための大切な手がかりになります。毎朝、目覚めてすぐ体を動かす前に測定するのが基本です。使用する体温計は、0.01℃単位で測れる専用の基礎体温計を選ぶと、微妙な変化も把握しやすくなります。

基礎体温表をつける際のポイントは以下のとおりです。

• 毎朝、なるべく同じ時間に測る
• 起き上がる前にベッドの中で測定する
• 前日の睡眠時間や体調も一緒に記録する
• グラフで視覚的に体温の変化を確認する

最近では、紙の基礎体温表に代わってスマホアプリを活用する人も増えています。アプリに生理日や基礎体温、体調の変化を入力するだけで、排卵日や次の生理日を自動的に予測してくれる便利な機能も。過去のデータも簡単に振り返ることができるので、管理のしやすさも魅力です。

また、排卵検査薬を併用すると、より正確に排卵日を把握できます。自分の体のリズムをしっかり理解することで、赤ちゃんができやすいタイミングを逃さず、効率的に妊活を進められるので安心です。

夫婦で受けておきたい検査って？

妊活を始める前に、夫婦そろって健康状態をチェックしておくことで、スムーズに妊活をスタートできます。

一般的な健康診断に加え、ブライダルチェックと呼ばれる検査を受けるのもおすすめです。この検査では、妊娠・出産に影響する可能性のある感染症や病気の有無をチェックします。特に女性は風疹抗体検査を受け、抗体が十分でない場合はワクチン接種を検討しましょう。

実は、不妊の原因は女性側だけでなく、男性側にあることも少なくありません。そのため、男性も積極的に検査を受けることが大切です。精液検査では、精子の数や運動率、形状などをチェックし、男性不妊の可能性を早期に発見できます。

検査結果をもとに、必要な治療や生活改善を行うことで、自然妊娠の可能性を高められます。また、万が一問題が見つかった場合でも、早めに適切な治療を始められるため、時間を無駄にすることがありません。

ストレス対策やリラックス方法は？

妊活中はどうしてもプレッシャーを感じがちですが、ストレスはホルモンバランスを乱し、妊娠に影響する可能性があります。

夫婦で協力してストレスをため込まない環境作りも重要です。妊活の話題だけでなく、日常の些細な会話や楽しい時間を共有することで、心のバランスを保ちましょう。

また、同じ悩みを持つ仲間との交流や、専門家へのカウンセリングも、気持ちを整理するのに役立ちます。妊活サークルやオンラインコミュニティに参加することで、情報交換だけでなく精神的な支えにもなるのです。

完璧を求めすぎず、時には妊活のことを忘れる日を作るなど、息抜きも大切にしましょう。心にゆとりを持つことが、結果的に妊活を続けるコツとなります。

妊活を始めるときに気をつけたい男女別ポイント

妊活は夫婦で取り組むものですが、男女それぞれに意識したいポイントがあります。性別に応じた対策を知り、効果的に進めましょう。

女性が特に意識したいことは？

女性が妊活で特に気をつけたいのは、栄養面と生活習慣です。葉酸の摂取は妊活開始と同時に始めましょう。

葉酸は、妊娠初期の胎児の神経管閉鎖障害を予防するために欠かせない栄養素です。そのため、妊娠を希望する段階からの摂取が推奨されています。葉酸のサプリメントは、妊活中から妊娠初期にかけて継続して摂るようにしましょう。

また、現在服用している薬がある場合は、妊活を始める前に必ず医師に相談することが重要です。中には妊娠中の服用を避けたほうが良い薬もあり、必要に応じて代替薬へ切り替えるなど、事前の確認が安心につながります。

腸内環境や膣内環境を整えることも重要です。乳酸菌を含む食品を積極的に摂り、免疫力アップや妊娠しやすい体づくりにつなげましょう。また、冷え性改善も妊活には効果的です。冷たい飲み物や食べ物を控え、体を温める習慣をつけることで血流が良くなります。

男性が特に気をつけるべきことは？

男性の妊活で最も重要なポイントは、精子の質を高めるための生活習慣改善です。

喫煙は精子の数や運動率、形態に悪影響を与えるため、妊活中は禁煙が望ましいです。また、受動喫煙も同様に影響があるため、周囲の環境にも気を配りましょう。

精子は高温に弱いという特徴があります。長時間の入浴や熱いお風呂、サウナの利用は控えめにし、きつい下着よりもゆったりとしたボクサータイプの下着を選ぶなどの工夫も効果的です。

栄養面では亜鉛やビタミンE、セレンなどのミネラルが精子の質向上に役立ちます。魚介類や肉類、ナッツ類に多く含まれるので、日々の食事で意識して摂りましょう。

男性の場合も、過度な飲酒は控えめにすることが大切です。アルコールは適量であれば問題ありませんが、大量摂取は男性ホルモンの分泌を抑制し、精子の生成に悪影響を与えます。

ED治療薬を検討する場合は、必ず医師の指導のもとで使用しましょう。ネット通販などで購入できる未承認薬には、予期せぬ副作用のリスクがあるため手を出さないことが重要です。

夫婦で協力して進めるコツって？

妊活は夫婦の共同作業です。どちらか一方が頑張るのではなく、お互いを思いやり、支え合いながら進めていくことが、何よりも大切になります。

妊活を夫婦で協力して進めるためには、定期的に妊活の進捗や気持ちを共有する時間を設けることで、心のすれ違いを防ぐことができます。また、家事や健康管理を分担し、互いの努力に感謝の気持ちを伝え合うことも、前向きに続けるコツです。

たとえば、基礎体温の記録を一緒に確認したり、栄養バランスを考えた食事をふたりで作ったりすることは、妊活に対する意識を共有しやすくするだけでなく、日々の生活の中で自然に支え合う関係を築くことにもつながります。

無理なペースで進めると、ストレスがたまり逆効果になることも。焦らず、二人のライフスタイルに合ったペースで進めることが長続きのコツです。特に女性は身体的・精神的な負担が大きいため、男性はそれを理解し、積極的にサポートする姿勢が大切です。

また、妊活で悩んだときは、専門家のアドバイスを受けるのも有効です。産婦人科医や不妊カウンセラーなどの専門家に相談することで、二人の状況に合った具体的なアドバイスが得られます。

まとめ

妊活を始めるには、まず夫婦でしっかり話し合い、方向性を一致させることが大切です。健康的な生活習慣を整え、心身ともに妊娠しやすい状態に整えていくことが基本となります。

女性は葉酸の摂取や基礎体温の測定、男性は禁煙や精子の質を高める生活改善など、性別に応じた対策を行うことも効果的です。ただし、妊活はあくまでも夫婦で協力して取り組むもの。お互いを思いやり、支え合いながら進めていきましょう。

妊活は一朝一夕で結果が出るものではありません。焦らず、二人のペースで着実に進めていくことが大切です。困ったときは専門家に相談するなど、必要なサポートを受けることも忘れないでください。

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